Author: ERIFO

Perlu diketahui bahwa pergantian cuaca yang terjadi secara tiba-tiba akan sangat mempengaruhi kesehatan tubuh. Tiba-tiba cuaca mendung dan tiba-tiba cuaca menjadi panas, hal ini merupakan kondisi yang tidak menentu sehingga terkadang tubuh sangat rentan terhadap penyakit. Sebenarnya ada banyak sekali cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan di musim pancaroba. Tips untuk menjaga kesehatan ini sebenarnya merupakan langkah-langkah dasar. Dengan demikian maka setiap orang bisa melakukannya dengan baik.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Musim Pancaroba

Ada 5 cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh saat musim pancaroba antara lain adalah sebagai berikut.

• Biasakan untuk mencuci tangan

Perlu diketahui bahwa cuci tangan adalah hal yang sangat sederhana akan tetapi tidak boleh diabaikan karena akan sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Sesuai dengan penelitian yang pernah dilakukan bahwa kuman di tangan cukup banyak sehingga sangat dianjurkan untuk membiasakan diri mencuci tangan terutama saat sebelum dan sesudah makan maupun dari toilet. Tujuannya adalah supaya kuman tidak mudah masuk pada tubuh dan akan terhindar dari berbagai penyakit. Apa lagi musim pancaroba merupakan waktu di mana tubuh akan mudah terserang berbagai jenis penyakit. Sehingga dengan membiasakan cuci tangan teratur maka akan mampu menjaga kesehatan tubuh.

• Konsumsi air putih yang cukup

Air putih memiliki banyak sekali khasiat untuk menjaga kesehatan. Dengan mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup maka mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan bisa menjaga tubuh dari berbagai serangan virus dan penyakit. Apa lagi musim pancaroba merupakan musim di mana kondisi sangat tidak menentu sehingga air putih sangatlah dibutuhkan untuk tetap menjaga stamina tubuh. Dengan mengonsumsi air putih maka badan akan menjadi sehat dan tubuh akan menjalankan fungsinya dengan baik.

• Mengonsumsi vitamin dan suplemen

Ketika musim pancaroba datang maka sangat penting untuk menyediakan suplemen maupun vitamin kemana pun Anda pergi. Usahakan untuk mengonsumsinya secara teratur sehingga mampu menjaga kondisi tubuh supaya tetap fit. Perlu diketahui bahwa suplemen atau vitamin ini merupakan cara mudah untuk menjaga kesehatan, karena vitamin dan suplemen ini mudah dijumpai di apotek. Anda bisa menyesuaikan vitamin apa yang sekiranya dibutuhkan, sehingga akan sesuai dengan kebutuhan. Musim pancaroba ini perlu untuk diwaspadai, karena ketidakstabilan cuaca maka bisa mempengaruhi kekebalan tubuh.

• Olahraga dengan teratur

Olahraga merupakan cara hemat untuk bisa menjaga pola hidup sehat. Dengan melakukan olahraga maka badan akan menjadi bugar dan ada banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan. Salah satu fungsi dari olahraga adalah menjaga kekebalan tubuh. Apalagi di musim pancaroba memerlukan tubuh yang sakit dan kebal sehingga apa pun kondisi dan cuacanya akan tetap bisa beraktivitas seperti biasa. Berolahraga secara teratur sangatlah direkomendasikan dan tidak harus melakukan olahraga yang berat. Apabila belum terbiasa melakukan olahraga maka bisa diawali dengan olahraga ringan seperti halnya lari pagi. Selain menjaga kekebalan tubuh olahraga juga mampu membuat penampilan menjadi lebih segar. Dengan demikian di musim pancaroba maka kondisi tubuh akan tetap bagus.

• Mengonsumsi makanan bergizi

Ketika musim pancaroba datang maka tubuh harus mendapatkan nutrisi yang cukup sehingga mampu menjaga sistem kekebalan serta melawan bakteri dan virus. Untuk itu konsumsilah makanan yang sehat untuk memenuhi empat sehat lima sempurna sehingga semua kebutuhan tubuh terkait nutrisi bisa terpenuhi. Konsumsilah buah-buahan, sayuran, dan bahan makanan yang lainnya yang memiliki kandungan nutrisi baik untuk tubuh.

Jenis-Jenis Makanan Sehat

Ada banyak sekali jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh. Untuk sumber karbohidrat bisa didapatkan dari beras, gandum, kentang, dan bahan makanan lainnya yang sering diolah. Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Untuk protein bisa didapatkan melalui telur, ikan, daging, kacang-kacangan, dan lain sebagainya. Protein ini mampu menjaga fungsi dari jaringan tubuh sehingga di musim pancaroba akan tetap bisa fit. Konsumsilah susu sebagai sumber kalsium yang baik bagi tubuh. Dan jangan lupa untuk memberikan tubuh asupan vitamin dan mineral dari air putih serta sayuran dan buah-buahan.

Demikianlah beberapa tips untuk menjaga kesehatan di musim pancaroba. Perlu diketahui bahwa kesehatan harus dijaga dengan baik kapan pun itu. Dengan demikian maka aktivitas akan bisa dijalankan dengan lancar tanpa ada kendala yang berarti pada kesehatan.

Perlu diketahui bahwa nutrisi merupakan sesuatu yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh sehingga tubuh bisa menjalankan fungsi dengan baik. Ada cukup banyak orang yang mengalami gangguan nutrisi seperti halnya kekurangan gizi atau malnutrisi. Kondisi yang demikian merupakan salah satu gangguan kesehatan yang cukup serius dan biasanya terjadi apabila tubuh tidak memperoleh asupan nutrisi yang baik dan cukup. Sebenarnya malnutrisi ini tidaklah terjadi pada 1 maupun 2 hari, akan tetapi terakumulasi dalam periode yang cukup lama. Tanda ketika tubuh mendapati kekurangan gizi biasanya akan tampak. Akan tetapi tidak sedikit orang juga yang menyadarinya dan menganggap bahwa hal tersebut merupakan sesuatu yang sangat lumrah.

Ciri-Ciri Kekurangan Nutrisi Tubuh

Berikut ini merupakan 11 tanda yang harus diperhatikan dan menunjukkan bahwa tubuh kekurangan gizi.

Tanda-tanda Pada Fisik

• Penurunan berat badan yang drastis

Kebanyakan orang memang ingin mengalami penurunan berat badan. Akan tetapi yang dimaksudkan dalam hal ini adalah penurunan berat badan yang tidak wajar. Dan perlu diketahui bahwa malnutrisi tidak hanya terjadi pada orang yang kurus karena ada juga orang gemuk yang kekurangan asupan karena makanan yang dikonsumsi bukanlah makanan yang bergizi. Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk mencirikan nya adalah memperhatikan kestabilan berat badan.

• Mudah mengalami infeksi

Infeksi bisa terjadi di kepada siapa pun tanpa memandang tempat dan waktu. Akan tetapi kekebalan tubuh dalam mengatasi bakteri penyebab infeksi tentu akan berbeda-beda. Orang yang mengalami kekurangan gizi akan lebih mudah terinfeksi karena kekebalan tubuhnya tidak kuat. Oleh karena itu maka usahakan untuk selalu mencukupi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan demikian maka kekebalan tubuh akan menjadi kuat dan tubuh tidak mudah terinfeksi dan terserang penyakit.

• Proses penyembuhan luka lambat

Untuk mengetahui tanda-tanda orang yang mengalami kekurangan gizi bisa dilihat dari proses penyembuhan luka. Orang sehat pada umumnya ketika mendapati luka terbuka maka akan lebih cepat mengering dan lebih cepat membaik. Sementara bagi orang-orang yang kekurangan nutrisi, luka tersebut akan mengalami proses penyembuhan yang cukup lama dan membutuhkan waktu. Oleh karena itu hal ini perlu diperhatikan dengan baik karena luka yang tidak cepat sembuh bisa menyebabkan infeksi yang sangat berbahaya.

• Mudah kedinginan

Orang yang terlalu mudah kedinginan dan tidak kuat dengan cuaca yang dingin bisa menjadi tanda-tanda bahwa dia mengalami malnutrisi atau kekurangan gizi. Meskipun orang yang mudah Kedinginan tidak selalu kekurangan gizi akan tetapi hal ini bisa menjadi indikator yang cukup mudah untuk diperhatikan. Ketika pergantian cuaca menjadi dingin maka akan lebih cepat kedinginan karena tubuh tidak memiliki energi untuk mengatasi kedinginan tersebut. Untuk itu sangat penting memperbaiki kondisi nutrisi dalam tubuh.

• Hilang selera makan

Jika nutrisi dalam tubuh kurang, maka selera makan pun akan menjadi turun. Hal ini tentu menyebabkan sesuatu yang lebih parah lagi dan hilang selera makan menjadi tanda seseorang kekurangan gizi.

• Mudah jatuh dan sempoyongan

Orang yang kekurangan gizi biasanya akan mudah sempoyongan dan mudah jatuh. Hal ini dikarenakan energi dalam tubuh berkurang dan massa otot nya pun menjadi sedikit. Kepadatan tulang pun menjadi tidak kuat sehingga penopang tubuh semakin. Jika mengalami sempoyongan dan mudah jatuh maka itu merupakan tanda-tanda kekurangan gizi.

• Mudah lelah

Orang yang kekurangan gizi pasti tidak memiliki tenaga dan energi sebagaimana mestinya. Ketika telah bekerja biasanya akan mengalami kelelahan yang amat sangat. Padahal pekerjaan tersebut merupakan pekerjaan yang tidak memberatkan. Bagi yang sering mengalami hal ini maka perlu diperhatikan dengan baik lagi terkait nutrisinya.

Tanda-Tanda Pada Mental dan Pikiran

• Konsentrasi menurun

Biasanya orang yang mengalami malnutrisi atau kekurangan gizi adalah menurunnya konsentrasi. Hal ini bisa diperhatikan ketika sedang mengerjakan sesuatu dan tiba-tiba kehilangan fokus. Bisa jadi hal ini disebabkan karena tubuh kekurangan nutrisi makanan. Untuk mengatasinya usahakan untuk menyeimbangkan nutrisi makanan.

• Depresi

Biasanya orang yang kekurangan gizi mudah untuk depresi sehingga tubuhnya pun akan cepat lelah karena pikirannya yang tertekan. Bahkan ketika mendapati masalah yang tidak begitu kompleks maka akan merasa tertekan dan pikirannya tidak karuan. Bisa jadi ini merupakan tanda-tanda kekurangan gizi. Untuk itu nutrisi harus diperbaiki lagi karena sebenarnya depresi ini sangat berbahaya bagi fisik maupun mental.

• Sulit mengerjakan pekerjaan biasanya

Perlu diketahui bahwa orang-orang yang mengalami kekurangan gizi atau nutrisi lebih sulit dalam mengerjakan pekerjaan yang biasanya dilakukan. Kecukupan nutrisi dalam tubuh akan sangat mempengaruhi kelangsungan aktivitas. Terutama pekerjaan yang membutuhkan fokus maka nutrisi benar-benar harus dijaga dengan baik. Perlu diketahui bahwa banyak sekali orang yang terkendala terkait hal ini sehingga menjadi permasalahan yang sangat umum. Meskipun demikian hal ini tidak boleh dibiarkan begitu saja karena akan sangat berdampak buruk.

• Perubahan mood yang cepat

Jika kekurangan gizi, maka biasanya suasana hati akan mengalami perubahan secara cepat dan cukup drastic. Perlu diketahui bahwa mood ini bisa naik turun dan bisa berganti-ganti, terutama bagi yang kekurangan nutrisi.

Ketika gejala flu tiba maka ada banyak sekali hal yang dirasakan, salah satunya adalah hidung tersumbat. Perlu diketahui bahwa ketika hidung tersumbat maka aktivitas tidak bisa berjalan dengan lancar karena tidak bisa fokus. Untuk mengatasi masalah hidung tersumbat sebenarnya ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Dan tidak perlu khawatir karena cara ini merupakan cara yang sangat efektif dan tidak menimbulkan efek samping yang buruk. Karena pada dasarnya masalah hidung tersumbat ini bisa terjadi pada setiap orang dan semua kalangan. Meskipun masalah ini merupakan masalah kecil akan tetapi harus segera diatasi karena bisa mengganggu kegiatan sehari-hari.

Cara Untuk Melegakan Hidung Tersumbat

Berikut ini yang merupakan beberapa tips yang bisa dilakukan untuk meredakan hidung yang tersumbat.

1. Mengonsumsi air hangat

Seperti yang telah kita tahu, bahwa ketika minum air hangat maka lendir yang ada di hidung akan lebih encer sehingga lebih mudah untuk keluar. Sebenarnya bukan hanya air mineral hangat saja yang bisa dikonsumsi karena hal ini bisa divariasikan menggunakan minuman hangat lainnya seperti teh hangat, jahe hangat, dan lain-lain yang memiliki kandungan antiseptik serta dekongestan alami yang bisa memudahkan pernapasan.

2. Mengonsumsi bawang putih

Selain menjadi bumbu dapur yang selalu dibutuhkan, ternyata bawang putih ini memiliki khasiat yang sangat besar untuk mengatasi hidung yang tersumbat. Dengan mengunyah bawang putih secara langsung maka hidung yang tersumbat akan tanpa harus mengonsumsi obat. Perlu diketahui bahwa bawang putih memiliki peran sebagai agen anti bakteri serta anti jamur yang mampu mencegah adanya bakteri yang menyebabkan hidung tersumbat.

3. Memijat hidung secara ringan

Cara selanjutnya yang bisa dilakukan adalah dengan memberikan pijatan pada hidung dengan menggunakan jempol maupun jari telunjuk. Tujuannya adalah supaya hidung menjadi lega. Usahakan untuk melakukan gerakan memutar pada jari di area hidung bagian atas sehingga hidung tersumbat bisa diatasi dengan baik. Hal ini juga bisa dilakukan pada bayi akan tetapi harus benar-benar berhati-hati.

4. Menghangatkan badan

Cara lebih mudah lainnya untuk mengatasi hidung yang tersumbat adalah dengan menghangatkan badan. Cara ini bisa dilakukan oleh setiap kalangan terutama bagi bayi yang sangat sulit untuk dikeluarkan cairannya dari hidung meskipun sudah dihisap. Usahakan untuk tidak menggunakan kipas angin maupun AC ketika hidung sering tersumbat. Selain itu bisa menyelimuti badan menggunakan selimut tebal setelah mandi dengan air hangat.

Perhatikan Makanan dan Minuman yang Dikonsumsi!

Ketika flu datang maka ada beberapa jenis makanan dan minuman yang perlu dikurangi untuk dikonsumsi. Dengan demikian maka akan membantu mengatasi flu sehingga hidung tidak lebih tersumbat. Usahakan untuk menjauhi minuman dingin dan manis. Apabila ingin minuman yang manis maka usahakan menggunakan gula alami dalam porsi yang tidak begitu banyak. Dan hindari minuman atau makanan yang menggunakan gula biang atau gula buatan karena ini akan memberikan dampak atau efek yang lebih buruk terhadap flu.

Usahakan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat sehingga membantu untuk mengatasi flu sehingga tidak terjadi hidung tersumbat. Perlu diketahui bahwa sebenarnya masalah hidung tersumbat merupakan masalah yang kecil. Dan untuk mengatasi masalah tersebut tidak membutuhkan langkah yang rumit. Untuk itu lakukan hal-hal yang tepat untuk bisa mengatasi hidung tersumbat karena hal ini sangat mengganggu aktivitas.

Makanan dan minuman akan sangat membantu untuk meredakan hidung tersumbat. Untuk itu hal tersebut harus diperhatikan dengan baik karena merupakan sesuatu yang sangat penting. Perlu diketahui bahwa sebenarnya Untuk melegakan hidung tersumbat tidak membutuhkan cara yang rumit.

Bagi sebagian orang, makan malam adalah sebuah pantangan yang harus dihindari untuk menjaga berat badan mereka. padahal makan malam sangat penting untuk kenyamanan saat kita tidur. Membiarkan perut lapar saat tidur tentu saja akan mengganggu tidur nyenyak kita. Seringkali rasa lapar yang teramat sangat tidak mampu kita tahan sehingga mau tidak mau akhirnya memutuskan untuk mengambil makanan ringan untuk mengganjal perut. Sayangnya, tanpa kita sadari kita malah memilih makanan ringan yang salah dan malah menyimpan banyak energi.

Memilih Makanan Ringan yang Tepat di Malam Hari

Rasa lapar yang mendera di malam hari memang menyebalkan ketika kita berniat menghindari makan malam. Namun jika kita memilih menu makanan yang tepat, camilan bahkan makan besar di malam hari tidak akan mempengaruhi berat badan kita. Pilihlah makanan yang sedikit mengandung lemak, hindari makanan yang digoreng dan mengandung banyak karbohidrat dan lemak jahat yang tinggi. Makanan yang mengandung serat dan sedikit lemak sangat dianjurkan untuk dikonsumsi pada malam hari.

Makanan Sehat Untuk Dikonsumsi di Malam Hari

Kebanyakan perempuan yang sangat menjaga berat badan mereka biasanya akan menghindari makan malam sebisa mungkin. Namun tak jarang malah rasa lapar akan melilit perut pada tengah malam hingga memaksa mereka untuk mengambil makanan apa pun yang ditemukan pada tengah malam. Hal tersebut tentu saja sangat tidak dianjurkan karena hanya akan merusak rencana diet yang sudah direncanakan. Namun tak perlu khawatir karena ada banyak sekali makanan yang aman dikonsumsi saat malam hari tanpa meningkatkan berat badan.

1. Susu coklat

Siapa bilang saat diet kita tidak bisa mengonsumsi susu coklat saat akan tidur? Selain rasanya yang lezat, susu coklat juga mengandung kalsium yang tinggi. Setelah meminum susu coklat, tidur akan semakin nyenyak karena perut kenyang seketika. Selain itu, kalsium yang terkandung didalamnya juga bisa membakar lemak di dalam tubuh kita. Asalkan jangan meminum susu coklat terlalu banyak saja, maka tak masalah untuk meminumnya sebelum tidur.

2. Almond

Bisa dikatakan bahwa kacang almond adalah sahabat bagi mereka yang sedang menjalankan program diet. Hal ini dikarenakan kacang almond tidak akan membuat berat badan kita bertambah meskipun kita mengonsumsinya dalam jumlah banyak. Selain itu, kandungan protein dan serat di dalam almond juga sangat baik untuk tubuh. Protein dapat digunakan untuk membakar lemak, sedangkan serat akan membuat kita kenyang.

3. Yoghurt

Camilan lain yang cocok dikonsumsi saat malam hari tanpa membahayakan berat badan adalah yoghurt. Selain dapat mengenyangkan perut, kandungan tinggi pada protein juga sangat ampuh untuk membakar kalori pada saat siang hari. Yoghurt juga mudah dicerna oleh tubuh sehingga sangat cocok untuk mengganjal perut yang lapar pada malam hari.

4. Keju

Keju termasuk makanan yang ringan dicerna oleh tubuh sehingga tidak masalah ketika ingin mengonsumsi beberapa potong keju di malam hari. Selain itu, kandungan protein dan kalsium di dalam keju juga sangat berguna untuk tubuh.

5. Popcorn

Ketika menginginkan makanan ringan untuk camilan di malam hari, popcorn bisa dijadikan sebagai pilihan yang tepat. Makanan ringan seperti popcorn memang tidak akan mengenyangkan namun setidaknya dapat memuaskan lidah kita yang ingin mengunyah sesuatu. Namun pastikan untuk tidak menambahkan garam pada popcorn atau popcorn hanya akan menghancurkan program diet yang sudah berjalan.

Bekerja di kantor selama seharian dengan pekerjaan yang menumpuk tentu saja sangat melelahkan. Tak mengherankan jika perut akan selalu merasa lapar ketika sedang bekerja. Itulah mengapa menyediakan camilan di dekat meja kerja sangat penting. Selain berfungsi untuk mengganjal perut yang lapar, camilan juga bisa membuat kita lebih konsentrasi saat bekerja. Lebih dari itu, camilan juga bisa mengurangi rasa stres yang kita rasakan akibat banyaknya pekerjaan yang sulit setiap harinya. Namun tentu saja kita tidak boleh memilih sembarang camilan agar tidak membuat berat badan meningkat.

Camilan Sehat Saat Jam Kantor

Bekerja sambil memakan camilan memang sangat mengasyikkan karena memberikan banyak manfaat bagi kita. Pekerjaan yang menumpuk akan terasa lebih ringan ketika diselingi dengan memakan camilan. Bekerja sambil mengemil sering kali membuat kita lupa dan tak sadar seberapa banyak camilan yang sudah kita habiskan. Itulah mengapa kita harus sangat selektif saat memilih camilan untuk menemani kita bekerja. Memilih keripik kentang sebagai camilan di kantor tentu saja bukan pilihan yang tepat meskipun rasa keripik kentang yang sangat addictive.

Salah satu ahli gizi dari Universitas New York pernah menyebutkan bahwa mengonsumsi camilan selama bekerja memang sangat penting. hal tersebut dikarenakan energy yang cepat terkuras selama kita bekerja. Itulah mengapa kita harus tetap memenuhi kebutuhan nutrisi sehingga bisa bekerja dengan baik. salah satu cara pemenuhan nutrisi tersebut tentu saja dengan mengemil camilan sehat. Berikut beberapa ide camilan sehat selama di kantor.

1. Oatmeal

Selain cocok untuk dijadikan sebagai menu sarapan, oatmeal juga cocok dijadikan sebagai camilan saat di kantor. Variasikan oatmeal dengan beberapa macam buah seperti raspberry, kismis, atau lainnya sesuai dengan selera. Campurkan dengan perasa lainnya seperti kayu manis atau lainnya. Kandungan kalori di dalam oatmeal memang sangat dibutuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan hingga sore hari.

2. Kacang almond

Siapa yang tak menyukai kacang almond? Kacang almond memiliki cita rasa khas dan rasa renyah yang sangat addictive sekali kita mengonsumsinya. Kacang almond memiliki kandungan protein yang tinggi namun mengandung lemak jahat yang sedikit. Itulah mengapa kacang almond sangat cocok dijadikan sebagai camilan sehat saat jam kantor. Mengonsumsi kacang almond akan menambah konsentrasi kita dan juga menambah energy hingga pekerjaan selesai.

3. Buah kering

Buah kering juga bisa menjadi pilihan camilan sehat yang sangat tepat untuk dikonsumsi selama jam kantor berjalan. Buah kering mengandung rasa manis dan kandungan serat yang tinggi sehingga sehat untuk kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsi buah kering, keinginan untuk memakan sesuatu yang manis selama bekerja juga akan terpenuhi.

4. Dark chocolate

Selain buah kering, kita juga bisa merasakan manis dari dark chocolate. Bukan rahasia lagi jika dark chocolate adalah salah satu camilan sehat yang bisa kota konsumsi saat bekerja. Dark chocolate memiliki rasa yang lezat dan tidak mengandung banyak kalori jahat bagi tubuh.

5. Yoghurt

Makanan lainnya yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi untuk program diet adalah yoghurt. Mengandung banyak nutrisi untuk tubuh, yoghurt juga bisa menghambat rasa lapar sehingga kita bisa lebih berkonsentrasi pada pekerjaan kita. Kalsium, pro biotik, dan protein dapat kita dapatkan dengan mengonsumsi yoghurt. Selain itu, yoghurt juga memiliki rasa yang lezat dan terdapat banyak pilihan rasa sehingga kita bisa memilih sesuai kesukaan dan tak akan bosan dengan pilihan rasa yang ada.